Gençlerin günlük temposu
Yavuz Selim gibi merkeze yakın mahallelerde yaşayan gençler ve öğrenciler için gün çoğunlukla okul, kurs ve arkadaş buluşmaları arasında geçer. Bu tempoda dürüm, tost, pide ve gazlı içecekler hem hızlı hem kolay bir seçenek gibi görünür. Ancak bu tür yemeklerin sık tüketilmesi, lif ve vitamin açısından yetersiz, enerji açısından fazla bir beslenme düzenine yol açabilir.
Bütçe dostu dengeli seçenekler
Mercimek, nohut, kuru fasulye ve bulgur hem ekonomik hem besleyicidir. Haftada birkaç kez bu malzemelerle evde yemek yapmak bütçeyi korur. Yumurta, yoğurt ve mevsim sebzeleri de uygun maliyetli protein ve vitamin kaynaklarıdır. Dışarıda yemek yenecekse çiğ köfte dürümü yerine marul ile çiğ köfte, pide yerine çorba ve salata tercih edilebilir.
Ders çalışırken atıştırma
Uzun ders saatlerinde cips ve çikolata yerine leblebi, ceviz, mevsim meyvesi ve yoğurt tercih etmek, dikkati daha uzun süre korumaya yardım eder. Gece geç saatlere kadar çalışan gençlerin akşam yemeğini atlamaması, gece atıştırmasını azaltır.
Diyetisyen desteği ne zaman?
Kilo ile ilgili kaygılar, sürekli yorgunluk ya da spor performansıyla ilgili sorular varsa bir diyetisyenle görüşmek faydalı olabilir. Sosyal medyada paylaşılan hazır listeler yerine kişisel değerlendirmeye dayanan bir plan daha güvenlidir. Yeme davranışıyla ilgili yoğun kaygı yaşayan gençlerin hekim ve uzman desteği alması önemlidir.