Özel bir dönem
Gebelik ve emzirme, annenin ve bebeğin besin ihtiyacının arttığı özel dönemlerdir. Bu dönemde beslenme planı mutlaka kadın doğum hekiminin takibiyle birlikte yürütülmelidir. Diyetisyen, hekimin önerileri doğrultusunda annenin günlük yaşamına ve sofrasına uygun bir plan hazırlayabilir. Bu sayfa genel bilgi verir; kişisel öneriler için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.
Yöresel ürünlerin yeri
Adıyaman sofrasında yer alan yoğurt, ayran, bulgur, mercimek ve taze yeşillikler gebelik döneminde besleyici seçeneklerdir. Dut pekmezi geleneksel olarak sıkça önerilse de şeker içeriği yüksektir; özellikle gebelik şekeri riski olanlar için miktarın hekim ve diyetisyenle belirlenmesi gerekir. “İki kişilik yemek” anlayışı yerine besin kalitesini artırmak daha doğru bir yaklaşımdır.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Çiğ ya da az pişmiş et, yumurta ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçınmak
- Sebze ve meyveleri iyice yıkamak
- Kafein içeren içecekleri hekimin önerdiği ölçüde sınırlamak
- Hekimin önermediği bitkisel çaylar ve takviyelerden uzak durmak
- Gün boyu yeterli su içmek
Emzirme döneminde
Emzirme döneminde sıvı ihtiyacı artar; su, ayran ve çorbalar bu ihtiyacı desteklemeye yardımcı olur. Doğum sonrası hızlı kilo vermeye çalışmak yerine dengeli ve düzenli beslenmek, hem annenin enerjisini hem de süt üretimini destekler. Doğum sonrası kilo verme planı için hekiminizin onayını aldıktan sonra bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.