Bırakma sürecinde iştah neden artar?
Adıyaman, tütün tarımıyla bilinen bir bölgedir ve tütün kullanımı pek çok ailede uzun süreli bir alışkanlıktır. Sigarayı bırakmak sağlık açısından en değerli kararlardan biridir. Ancak bu süreçte bazı kişilerde iştah artar, tat alma duyusu canlanır ve elin ağza giden alışkanlığı atıştırmaya dönüşebilir. Bu durum, kilo alma kaygısıyla bırakma kararının ertelenmesine yol açabilir.
Atıştırma isteğiyle baş etmek
- Elinizin altında havuç, salatalık, elma gibi çiğ sebze ve meyveler bulundurun.
- Şekerli şekerlemeler yerine şekersiz sakız ya da bir bardak su tercih edin.
- Çayın yanında sigara alışkanlığı varsa, çay saatini kısa bir yürüyüşle değiştirin.
- Öğünleri düzenli tutarak aşırı açlığın önüne geçin.
Kilo kaygısını yönetmek
Sigarayı bıraktıktan sonra bir miktar kilo değişimi görülebilir; ancak bu durum sigaranın zararlarıyla kıyaslanamaz. Bir diyetisyen, bırakma sürecinde öğün düzeninizi ve atıştırmalık seçimlerinizi planlayarak kilo değişimini sınırlamanıza yardımcı olabilir. Hareketi artırmak hem iştah kontrolüne hem de stres yönetimine katkı sağlar.
Profesyonel destek
Sigarayı bırakmak için aile hekiminiz ve sigara bırakma polikliniklerinden destek alabilirsiniz. Bırakma sürecinde kullanılan tedavilerin beslenme ile ilişkisi hakkında hekiminize danışın. Ulusal sigara bırakma danışma hattı da bilgi alabileceğiniz kaynaklar arasındadır.