Hareketli bir yaşam alanı
Siteler Mahallesi ve çevresinde spor salonları, halı sahalar ve yürüyüş yapılabilecek alanlar, aktif bir yaşam isteyenler için fırsatlar sunar. Spora başlayan pek çok kişi, beslenmeyi de değiştirmesi gerektiğini düşünür; ancak doğru bilgiye ulaşmak her zaman kolay değildir. Spor salonlarında dolaşan genel tavsiyeler herkese uymayabilir.
Antrenman öncesi
Antrenmandan birkaç saat önce yapılan dengeli bir öğün, performans için yeterlidir. Bulgur pilavı, tavuk ya da yumurta ve salata iyi bir seçenektir. Antrenmana az bir süre kalmışsa muz, birkaç hurma ya da bir dilim ekmek ve peynir gibi hafif atıştırmalıklar tercih edilebilir. Aç karnına yoğun antrenman yapmak bazı kişilerde baş dönmesine yol açabilir.
Antrenman sonrası
Antrenman sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, toparlanmayı destekler. Yoğurtlu bir kâse, mercimek çorbası ve ekmek, yumurtalı bir kahvaltı ya da ızgara köfte ve bulgur bu amaca uygundur. Sıvı kaybını telafi etmek için su ve ayran tüketmek önemlidir.
Takviyeler konusunda dikkat
Protein tozları ve diğer takviyeler, çoğu zaman dengeli bir beslenmeyle karşılanabilecek ihtiyaçlar için kullanılır. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir diyetisyene danışmak, böbrek ya da karaciğer rahatsızlığı olanlar için ise hekim görüşü almak gerekir. Sporcu beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyen, antrenman programınıza uygun bir plan hazırlayabilir.